Vitamine in der Schwangerschaft

Mineralstoffe und Vitamine sind überlebenswichtig für den Körper. Sie sorgen dafür, dass wichtige Prozesse aufrechterhalten werden können, stärken das Immunsystem und können sogar den Schlaf verbessern. Besonders wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineral- und Nährstoffen in der Schwangeschaft. Denn nicht nur die Mutter muss dann Höchstleistungen erbringen. Auch das Heranwachsende braucht Vitamine, um heranwachsen und sich entwickeln zu können. Wir zeigen dir in diesem Artikel alles Wissenswerte rund um Vitamine in der Schwangerschaft. Außerdem erfährst du, welche Vitamine besonders wichtig sind und bei welchen Mineralstoffen in der Schwangerschaft ein erhöhter Bedarf besteht.

Besonderheiten der Schwangerschaft: Nährstoffbedarf bei Mutter und Kind

vitamine schwangerschaft

Während einer Schwangerschaft arbeitet der Körper unter ganz besonderen Bedingungen. Denn er muss nicht nur die Mutter versorgen, sondern auch noch ein Baby, das langsam, aber sicher heranwächst. Die intensive Arbeit des Körpers bekommst du als schwangere Person dabei gar nicht immer mit. Nichtsdestotrotz ist es wichtig, von Anfang an auf einen ausgeglichenen Nährstoff- und Vitaminhaushalt zu achten und dich mit dem Thema einer ausreichenden Versorgung auseinanderzusetzen. Denn in der Schwangerschaft steigt der Nährstoffbedarf von Mutter und Kind an.

Welche Vitamine benötigen Schwangere?

Ganz allgemein können wir dir sagen, dass Schwangere mit allen Vitaminen und Mineralstoffen ausreichend versorgt sein müssen. So lässt sich sicherstellen, dass sowohl die Mutter als auch das ungeborene Kind bestmöglich versorgt sind. Wenn du bis dato noch nicht allzu sehr auf deinen Vitaminhaushalt geachtet hast, ist spätestens bei einer vorliegenden Schwangerschaft der richtige Zeitpunkt, um dich mit diesem Thema auseinanderzusetzen. Besonders wichtig sind B-Vitamine und Vitamin D. Aber auch die Vitamine A, C und E spielen bei einer Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Warum genau die einzelnen Vitamine für Schwangere und ungeborene Kinder von Bedeutung sind, zeigen wir dir später noch im Detail.

Wie hoch ist der Bedarf der einzelnen Vitamine?

In der Schwangerschaft gibt es bei vielen Vitaminen einen erhöhten Bedarf. Denn nun muss nicht nur mehr ein Körper versorgt werden, sondern es wird zusätzlich ein heranwachsender Körper mit den vorhandenen Vitaminen und Nährstoffen versorgt. Im Folgenden haben wir dir eine übersichtliche Tabelle über die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe erstellt, welche Schwangere in jedem Fall zu sich nehmen sollten. Du kannst so die empfohlene Tageszufuhr (laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung) in Erfahrung bringen.

Vitamin
Empfohlene Zufuhr pro Tag
Vitamin A
800 µg
Vitamin B1
1,2 mg (2. Trimester)
1,3 mg (3. Trimester)
Vitamin B2
1,3 mg (2. Trimester)
1,4 mg (3. Trimester)
Vitamin B3 (Niacin)
14 mg (2. Trimester)
16 mg (3. Trimester)
Vitamin B5 (Pantothensäure)
5 mg
Vitamin B6
1,5 mg (1. Trimester)
1,8 mg (2./3.Trimester)
Vitamin B7 (Biotin)
40 µg
Vitamin B9 (Folsäure)
550 µg
Vitamin B12
4,5 µg
Vitamin C
105 mg
Vitamin D
20 µg
Vitamin E
13 mg
Vitamin K
60µg

Einzelne Vitamine und deren Wirkungen im Körper

Jedes Vitamin und jeder Mineralstoff ist für verschiedene Aufgaben im Körper zuständig. Vitamine während der Schwangerschaft unterstützen Prozesse im Körper, die von der Zellteilung bis hin zur Entwicklung des Intelligenzquotienten reichen. Wir haben dir zusammengefasst, welche Schwangerschaftsvitamine besonders wichtig sind und wie Sie sich auf werdende Mütter und ungeborene Babys auswirken.

Vitamin A

Mit Vitamin A wird vor allem der Stoffwechsel unterstützt. Es ist für die Zelldifferenzierung notwendig und trägt unter anderem dazu bei, dass die Funktion von Gewebe wie Haut und Schleimhaut sichergestellt werden kann. [2] Außerdem wird das Vitamin im Körper in Retinal umgewandelt und somit auch direkt an der Entwicklung der Netzhaut beteiligt. Ebenso werden mithilfe von Vitamin A weiße Blutkörperchen, Blut und Lungengewebe gebildet. [3] Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin A ist also besonders wichtig, vor allem auch in der Hinsicht, dass der benötigte Tagesbedarf leicht ansteigt. Vor allem in der Frühschwangerschaft ist die Vitaminaufnahme aber auch vor allem hinsichtlich einer Überdosierung zu überwachen. Eine enorme Überdosierung kann im ersten Trimester der Schwangerschaft nämlich auch Geburtsschäden mit sich ziehen. [4] Vitamin A ist besonders in Süßkartoffeln, Kürbissen, Spinat, Grünkohl und Möhren enthalten.

B-Vitamine

Durch eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B1 kann der Körper aufgenommene Nahrung bestmöglich in Energie umwandeln. Eine Schwangerschaft kann Schlappheit und Müdigkeit mit sich bringen, da der Körper innerlich auf Hochtouren arbeitet.

schwangerschaft

Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, spielt während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle für die Mutter und den wachsenden Fötus. Es ist nicht nur für die normale Zellfunktion, das Wachstum und die Entwicklung unerlässlich, sondern auch an zahlreichen Stoffwechselreaktionen im gesamten Körper beteiligt. [16] Bei schwangeren Frauen hilft Vitamin B2 bei der Umwandlung von Kohlenhydraten aus der Nahrung in Energie sowie bei der Umwandlung von Fetten und Proteinen in Fettsäuren und Aminosäuren. [17]

Vitamin B6 ist ein wichtiger Nährstoff in der Ernährung einer schwangeren Frau. Während das Baby heranwächst, trägt eine ausreichende Menge an B6 dazu bei, dass sich seine Muskeln richtig entwickeln. [18] Darüber hinaus kann Vitamin B6 durch seine therapeutische Verwendung eine wirksame Methode zur Linderung der morgendlichen Übelkeit während der Schwangerschaft sein. [19]

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden von Mutter und Kind während der Schwangerschaft, insbesondere für das Funktionieren des Nervensystems und die Bildung der roten Blutkörperchen. [20] Dieses essenzielle Vitamin ist auch für die DNA-Synthese notwendig, die zu einem gesunden Wachstum und zur Blutbildung beiträgt. [21]

Vitamin C

Vitamin C ist in allen Lebensphasen wichtig, besonders aber in der Schwangerschaft. Denn hier wird häufig das Immunsystem der werdenden Mutter in Mitleidenschaft gezogen. Durch eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C kann hier unterstützt werden. Studien zeigen, dass sich Vitamin C förderlich auf die Bildung des neurologischen Systems von Babys auswirkt und dafür sorgt, dass sich das Gehirn und das Nervensystem des Kindes richtig entwickeln. [5] Außerdem erhöht es die Eisenaufnahme im Körper, fördert gesunde rote Blutkörperchen und sorgt für eine gute Sauerstoffversorgung des Fötus. [6] Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, welches das Wachstum und die Entwicklung des Fötus fördern kann. Außerdem wirkt es entzündungshemmend und kann Schwellungen und Entzündungen während der Schwangerschaft vorbeugen. [7] Daher kann eine ausreichende tägliche Zufuhr von Vitamin C über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel sowohl für die Mutter als auch für das Baby in dieser wichtigen Zeit von Vorteil sein.

Lebensmittel die reich an Vitamin-C sind: Acerola Kirschen, Hagebutten, Johannisbeeren, Petersilie, Paprika, Grünkohl, Brokoli und Kiwi.

Vitamin D

Vitamin D ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich und spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Knochen des Babys. Es stimuliert die Bildung und Reifung von Knochenstammzellen und hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphat, die für starke, gesunde Knochen unerlässlich sind. [8] Jüngste Studien deuten auch darauf hin, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Nabelschnurblut zu einem höheren IQ führen kann. [10] Es ist zwar wichtig, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, doch sollte die empfohlene Menge während der Schwangerschaft nicht überschritten werden, da dies zu Nahrungsmittelallergien beim Baby führen kann. [9] Daher ist es für werdende Mütter wichtig, ihre individuellen Bedürfnisse in Bezug auf die Vitamin-D-Zufuhr während der Schwangerschaft zu kennen und bei Bedarf den behandelnden Arzt zurate zu ziehen.

schwangerschaft vitamin d

Vitamin E

Vitamin E ist aufgrund seiner starken antioxidativen Eigenschaften ein wichtiges Element während der Schwangerschaft. Es trägt hauptsächlich dazu bei, freie Radikale im Körper zu reduzieren. [12] Da sich Vitamin E mit dem Zellschutz befasst und das Zellwachstum im weiblichen Körper während einer Schwangerschaft natürlich immens ist, handelt es sich um eines der wichtigsten Vitamine. Darüber hinaus trägt Vitamin E zur Verbesserung der Hautelastizität bei, was das Auftreten von Dehnungsstreifen verhindert, die bei vielen Schwangerschaften sichtbar werden. [13] Eine unzureichende Versorgung mit Vitamin E während der Schwangerschaft kann zu medizinischen Komplikationen wie Präeklampsie und einer niedrigen Geburtsgröße des Kindes führen. [11] Durch die Nahrung lässt sich Vitamin E über Weizenkeime, Mandeln, Haselnüsse oder Sonnenblumenkerne aufnehmen.

Vitamin K

Während der Schwangerschaft ist Vitamin K ein entscheidender Nährstoff, der vor allem im dritten Trimester von Bedeutung ist. Vitamin K trägt zur Wundheilung nach der Geburt bei, und soll Schmerzen während der Wehen reduzieren und die Blutgerinnung fördern können. Durch eine ausreichende Versorgung mit Vitamin K kann die Geburt als weniger schmerzhaft empfunden werden. [15] Zudem fördert das Vitamin die Knochengesundheit des Neugeborenen. Ohne diesen Nährstoff können Babys anfällig für Krankheiten wie hämorrhagische Erkrankungen oder Rachitis sein. [14] Schwangere Mütter sollten sicherstellen, dass sie vor der Geburt ausreichende Mengen an Vitamin-K einnehmen. In Lebensmitteln ist Vitamin K vor allem in Blattsalaten und grünen Kohlsorten enthalten.

Probleme von zu wenig Vitaminen: Das sind die Auswirkungen auf Mutter und Kind

Während der Schwangerschaft sind Vitamine entscheidend für die Gesundheit von Mutter und Kind. Ohne ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe im Körper kann die körperliche und geistige Entwicklung des Fötus beeinträchtigt werden. [22] Bei Müttern kann ein Vitaminmangel zu Müdigkeit, Schwindelgefühl und Anämie führen. [23] Niedrige Werte können auch das Risiko von Geburtskomplikationen wie Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht erhöhen. Bei Säuglingen kann eine unzureichende Versorgung mit Vitaminen zu einem schwächeren Immunsystem in der Kindheit, einer verlangsamten kognitiven Entwicklung oder Schwierigkeiten bei der Aufnahme von Nährstoffen im späteren Leben führen. Deshalb ist es für werdende Mütter wichtig, darauf zu achten, dass sie während der Schwangerschaft genügend Vitamine aus einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen – sowohl für ihr eigenes Wohlbefinden als auch für die Gesundheit ihres ungeborenen Babys. [24]

Bedarf decken mit Ernährung plus Nahrungsergänzungsmitteln

schwangerschaft ernährung

Fälschlicherweise finden sich im Internet viele Behauptungen, die eine Supplementierung in der Schwangerschaft für wenig sinnvoll erachten oder sogar als potenziell gefährlich darstellen. Experten berufen sich hingegen auf regelmäßige epidemiologische Untersuchungen mit Labordaten, die Nationale Verzehrsstudie II und die Bundesgesundheitssurvey. Diese zeigen immer wieder auf, dass selbst bei Nichtschwangeren eine teils gravierende Unterversorgung mit einigen Nährstoffen herrscht. [25] Daraus lässt sich der Rückschluss ziehen, dass eine gesunde Ernährung zwar für eine ausreichende Deckung vieler Nährstoffe ausreichend ist. Vor allem in der Schwangerschaft ist es aber wichtig, dass eine Rundum-Versorgung mit allen Vitaminen und Mineralstoffen gegeben ist. Um dies alleine über die Nahrung zu realisieren, braucht es eine besonders ausgewogene Ernährung, die im täglichen Leben nur sehr selten zum Einsatz kommt. Auch spezielle Ernährungsformen wie Vegan kommen beispielsweise kaum ohne Supplementierungen in der Schwangerschaft aus. [26] Da während der Schwangerschaft ohnehin zumindest einmalig ein Blutbild gemacht wird, lassen sich mögliche Mangelerscheinungen auch direkt feststellen und in Rücksprache mit dem behandelnden Arzt durch Nahrungsergänzungsmittel direkt angehen.

Überdosierung und Nebenwirkungen

Eine „blinde“ Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vor allem in der Schwangerschaft nicht erfolgen. Es gibt nämlich einige Vitamine, die nicht nur bei einer Mangelerscheinung gefährlich werden können. Auch eine Überdosierung kann zu problematischen Folgen führen, die vor allem das ungeborene Kind treffen. Hyperkalzämie durch eine erhöhte Vitamin-D-Einnahme oder Schilddrüsenunterfunktion durch zu viel Jod sind nur einige Beispiele, die bei einer Überdosierung von Vitaminen und Nährstoffen in der Schwangerschaft entstehen können. [27] Es ist daher ratsam, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, mit dem behandelnden Arzt abzuklären und auch vorab ein Blutbild machen zu lassen, damit Mangelzustände aufgedeckt und behoben werden können.

Fazit – Zusammenfassung

Das eine ausreichende Zufuhr an wichtigen Vitaminen in der Schwangerschaft wichtig und sinnvoll ist, kann niemand wirklich bestreiten. Jedoch ergeben sich je nach individuellen Voraussetzungen andere Bedürfnisse und daher auch Bedarfsmengen. Nicht jede Schwangere benötigt z. B. zusätzlich Vitamin-C, wenn sie täglich ausreichend Obst und Gemüse mit diesem Vitamin isst. Das Problem ist aber häufig eine ausreichende Versorgung alleine durch die Nahrung. Es ist daher angebracht die eigene Situation zu analysieren und so seine Konsequenzen für eine zusätzliche Vitaminzufuhr zu ziehen. Noch genauer geht es, mit einer umfassenden Analyse des Blutes auf mögliche Mangelzustände bei Vitaminen und Mineralstoffen, so lassen sich dann gezielt Mikronährstoffe einnehmen die fehlen. Ein Mangel ist nicht immer direkt an körperlichen Symptomen erkennbar, sondern kann lange vorhanden sein, bis der Körper dann irgendwann die Notbremse zieht.

Möchte man sich in der Schwangerschaft mit zusätzlichen Vitaminen versorgen kann dies neben der Ernährung durch geeignete Nahrungsergänzungsmittel geschehen. Hier sollte man besonders auf eine gute Qualität achten und die Einnahme vorab mit einem Arzt besprechen.

pfeil unten

ENTDECKE JETZT Hochwertige Vitamine, mineralstoffe und mehr

alle produkte

[1]: https://www.netdoktor.de/schwangerschaft/vitamine/

[2, 3]: https://www.dge.de/wissenschaft/faqs/faq-vitamin-a/#:~:text=Die%20empfohlene%20Zufuhr%20f%C3%BCr%20Schwangere,300%20%C2%B5g%20RAE%20pro%20Tag.

[4]: https://www.infomed.ch/pk_template.php?pkid=625

[5]: https://www.uniaktuell.unibe.ch/2012/vitamin_c_ist_wichtig_fuer_das_gehirn_des_foetus/index_ger.html

[6, 7]: https://www.db-thueringen.de/servlets/MCRFileNodeServlet/dbt_derivate_00044178/dissvonedlinger.pdf

[8, 9]: https://www.bzfe.de/fileadmin/resources/import/pdf/eifonline_vitamin_d_in_der_schwangerschaft_final.pdf

[10]: https://academic.oup.com/jn/article/151/1/132/5951845?login=false

[11]: https://www.cochrane.org/de/CD004069/PREG_nahrungserganzende-vitamin-e-gabe-der-schwangerschaft

[12, 13]: https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/antioxidantien-helfer-gegen-freie-radikale-10575

[14]: https://www.msdmanuals.com/de/heim/ern%C3%A4hrungsst%C3%B6rungen/vitamine/vitamin-k-mangel#:~:text=Ein%20Vitamin%2DK%2DMangel%20kann,eine%20Vitamin%2DK%2DInjektion.

[15]: https://www.florence-nightingale-krankenhaus.de/fileadmin/daten/fnk/Klinik-fuer-Geburtshilfe-und-Gynaekologie/Dateien/Elterninformationen_Geburtshilfe_FNK.pdf

[16, 17]: https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/vitamine-mineralstoffe/wasserloesliche-vitamine/vitamin-b2.html#:~:text=Die%20empfohlene%20Zufuhr%20f%C3%BCr%20Erwachsene,4%20mg%20pro%20Tag%20aufnehmen.

[18, 19]: https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2022/07/15/drei-fragen-zu-vitamin-b6

[20, 21]: https://www.woerwagpharma.de/de/gesundheitsthemen/tipps-und-tests-fuer-ihre-gesundheit/folsaeure-vitamin-b12-und-eisen-fuer-schwangere#:~:text=Bei%20einer%20bestehenden%20Schwangerschaft%20steigt,um%20eine%20ausreichende%20Versorgung%20sicherzustellen.

[22, 23]: https://www.netdoktor.at/laborwerte/folsaeure/mangel/

[24, 25]: https://www.frauenaerzte-im-netz.de/aktuelles/meldung/spiegel-report-zu-vitaminen-und-mineralstoffen-darf-schwangere-nicht-verunsichern/

[26]: https://www.peta.de/veganleben/b12/

[27]: https://www.anses.fr/fr/vitamine-d-pas-affichage-perturbateur-endocrinien-produits-alimentaires

Ähnliche Beiträge