Das macht unser EAA Pulver aus
EAA Pulver von naturalie - hochwertig und rein
Natürlich gibt es eine Fülle an EAA-Pulvern auf dem Markt. Doch wenn man genau hinschaut, dann trennt sich die Spreu vom Weizen. Unsere Philosophie ist es auf alle nicht nötigen Zusätze zu verzichten und dies tun wir auch bei unserem EAA-Pulver. Wir nutzen weder Aromen, noch Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Süßungsmittel oder Trennmittel. Dies hat zur Folge das du mit unserem essentiellen Aminosäure Pulver ein hochreines Produkt bekommst, das zu 100 % aus EAA´s besteht und nichts weiter. So ist auch der Anteil an den Gesamt EAA´s mit 9,1 Gramm pro Portion (10 Gramm) und 4,6 Gramm BCAA, im Vergleich zu gesüßten Pulvern mit Geschmack, nicht zu toppen. Fakt ist aber auch das man dann Abstriche beim Geschmack und der Löslichkeit machen muss! Das Pulver schmeckt rein in Wasser gelöst recht bitter und löst sich nicht vollständig auf, da einige Aminosäuren sich nicht mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten verbinden. Dieses Problem lässt sich aber ganz leicht umgehen, indem man die Aminosäuren mit etwas Saft in einem Shaker anrührt oder sie in Joghurt oder andere Speisen unterrührt.
Was sind EAAs? (essential amino acids)
EAA steht für essential amino acids (engl.) was nicht anderes heißt als essentielle Aminosäuren. Sie sind essentiell oder werden so bezeichnet, da der Körper nicht in der Lage ist sie selbst zu synthetisieren und sie daher mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Aminosäuren sind dabei die Bausteine aus denen Proteine zusammengesetzt sind. Der Mensch besitzt 21 proteinogene Aminosäuren aus denen dann für den Körper notwendige Proteine hergestellt werden, ganze 8 davon sind essentiell. Insgesamt sind aber mittlerweile über 400 weitere natürlich vorkommende Aminosäuren bekannt. Aminosäuren spielen eine zentrale Rolle für viele Stoffwechselvorgänge im menschlichen Organismus.
Welche essentiellen Aminosäuren gibt es?
Zu den klassischen essentiellen Aminosäuren zählen: Methionin, Valin, Leucin, Isoleucin, Lysin, Threonin, Tryptophan und Phenylalanin. Diese muss der Körper durch die Nahrung zuführen, der sie nicht selbst produzieren oder aus der Synthese anderer Stoffe gewinnen kann. Seit 1985 gilt auch die Aminosäure Histidin zu den EAA´s, sodass es nun insgesamt 9 essentielle Aminosäuren sind. Damit im Körper bei der Proteinsynthese und damit auch im Stoffwechsel alles rund läuft benötigt er eine ausreichende Menge dieser EAA´s. Im weiteren Verlauf beschäftigen wir uns allerdings nur mit den 8 klassischen Eaa´s.
Nicht essentielle Aminosäuren
Neben den 8 essentiellen Aminosäuren gibt es 12 sogenannte nicht essentielle Aminosäuren, welche der Körper selbst in der Lage ist zu synthetisieren. Hierzu zählen:
- Alanin
- Arginin
- Asparagin
- Asparaginsäure
- Cystein
- Glutamin
- Glutaminsäure
- Glycin
- Prolin
- Serin
- Tyrosin
- Selenocystein
Das Gute ist, dass dein Körper diese nicht essentiellen aus den essentiellen Aminosäuren herstellen kann.
Funktionen und Wirkungen von EAAs im Körper
Wenn man an Aminosäuren und Proteine denkt, dann bringt man diese zwangsläufig immer in Verbindung mit der Muskulatur. Das hat einen guten Grund, denn Aminosäuren und so auch die Proteine, die aus ihnen entstehen, sind für das Muskelwachstum verantwortlich. Die essentiellen Aminosäuren sind daher unabdingbar, wenn du Muskelmasse aufbauen oder diese erhalten möchtest. Das ist aber noch nicht alles, denn ein EAA Pulver und die darin enthaltenen essentiellen Aminosäuren sind an viele weiteren wichtigen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt.
So sind einzelne Aminosäuren wichtige Ausgangsstoffe für die Bildung von Hormonen, Enzymen oder Strukturen wie Kollagen, Knochen und Haut. Hier mal eine Übersicht der EAAs und deren unterschiedliche Wirkungen bzw. Einflüssen auf den Stoffwechsel:
Wer kann von der Einnahme der EAAs profitieren?
Im Gegensatz zu der weitläufigen Meinung das ein EAA-Pulver nur etwas für Bodybuilder oder Profisportler ist, können auch ganz “normale” Menschen von einer ausreichenden Zufuhr an essentiellen Aminosäuren profitieren. Hierfür kann es unterschiedliche Gründe geben welche eine Einnahme rechtfertigen. Oft isst man einfach nicht genügend tierisches Eiweiß oder proteinreiche Kost welche den Bedarf an Eaa´s decken kann. Aber auch wenn man sich oft körperlich Stark betätigt (Sport, Arbeit) kann der Bedarf erhöht sein. Hinzu kommen mögliche Krankheiten oder auch Medikamente, welche einen Einfluss auf die Aminosäurensynthese haben und damit auch den Bedarf erhöhen können. Eine individuelle Anamnese über die eigene Ernährung, den Lebensstil und andere Faktoren geben Aufschluss darüber ob und wieviel EAA-Pulver benötigt wird.
worin sind essentielle Aminosäuren enthalten?
Essentielle Aminosäuren sind vornehmlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukten enthalten. Aber in pflanzlichen und damit veganen Lebensmitteln sind sie drin, hierzu zählt unter anderem Quinoa, welches alle 8 Eaa´s enthält. Aber auch Soja enthält viele essentielle Aminosäuren und wird daher gerne als veganer Eiweißersatz genutzt. Auch Hülsenfrüchte sind reich an Aminosäuren enthalten aber leider wenig Methionin und Tryptophan. Bei den Getreideprodukten ist es Lysin welches nur in sehr geringen Mengen vorhanden ist. Nüsse und Samen enthalten zu geringe Mengen an Threonin und Tryptophan. Es gibt daher kaum pflanzliche oder vegane Quellen bei denen Verzehr von nur einem Lebensmittel den Bedarf an essentiellen Aminosäure decken kann. Hier müssen mehrere Nahrungsmittel miteinander kombiniert werden um ein gutes Aminosäureprofil zu erreich, was den Körper mit ausreichend EAAs versorgt.
Alles wichtige über unser EAA-Pulver
Wofür brauche ich essentielle Aminosäuren?
Essentielle Aminosäuren haben im Körper eine Vielzahl an Funktionen und sind nicht nur für den Muskelaufbau zuständig. So spielen einige von ihnen eine Rolle in der Regulation des Blutzuckerspiegels und als Energielieferant. Weiterhin werden sie für den Aufbau von Enzymen, Hormonen und Neurotransmittern gebraucht. Ohne Aminosäuren läuft quasi fast nichts ins unserem Körper.
Ist das Pulver vegan?
Bei der Herstellung des EAA-Pulvers kommen keine tierischen Rohstoffe zum Einsatz. Damit ist es zu 100 % vegan und kann bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung eingenommen werden.
Sind noch andere Stoffe enthalten?
Der einzige Stoff der neben den essentiellen Aminosäuren noch zusätzlich enthalten ist, ist die Aminosäure L-Gylcin. Diese erachten wir als ebenfalls sehr wichtig und dazu hat sie noch einen süßlichen Geschmack.
Ist ein Dosierungslöffel vorhanden?
Für die optimale Dosierung ist ein Dosierungslöffel in der Packung enthalten. Dieser ist teilweise schwer zu finde, da er durch den Transport ins Pulver rutscht.
Wie ist die Löslichkeit und der Geschmack?
Da wir keine Zusatzstoffe verwenden die den Geschmack oder die Konsistenz der Aminosäure beeinflussen können, ist die Löslichkeit und der Geschmack einfach so wie er ist. Die EAAs schmecken nicht gerade gut eher bitter und lösen sich ebenfalls schlecht in Wasser auf. Hier bietet es sich dan diese in einen Shaker mit etwas Direktsaft zu mischen.
Was ist in unserem EAA-Pulver enthalten?
Zutaten: L-Isoleucin, L-Leucin, L-Lysin, L-Valin, L-Methionin, L-Phenylalanin, L-Threonin, L-Tryptophan, L-Glycin
Inhaltsstoffe | Menge pro Tagesdosis (10 Gramm) |
|---|---|
L-Isoleucin | 1,35 g - * |
L-Leucin | 1,80 g - * |
L-Lysin | 1,30 g - * |
L-Valin | 1,53 g - * |
L-Methionin | 0,63 g - * |
L-Phenylalanin | 1,17 g - * |
L-Threonin | 0,99 g - * |
L-Tryptophan | 0,34 g - * |
L-Glycin | 0,88 g - * |
*RM (%): Referenzmengen für den durchschnittlichen Erwachsenen nach VO (EU) 1169/2011
Wann sollte ich die EAAs am besten einnehmen?
Die Einnahme des EAA-Pulver kann nach deinen eigenen Bedürfnissen erfolgen, je nachdem wann du es am besten einnehmen kannst.
Kann ich das EAA-Pulver mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?
Die EAAs können auch mit anderen Aminosäuren, Proteinen oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Empfehlenswert ist es aber durchaus einen Abstand von etwa 1 Stunden zu anderen Vitalstoffen zu lassen da eine Hemmung der Aufnahme nie zu 100% ausgeschlossen werden kann.
Kann ich es zusammen mit Medikamenten einnehmen?
Einige Aminosäuren in den EAAs können aufgrund ihrer Eigenschaften in Wechselwirkung mit einigen Medikamenten treten. Hier sollte vor der Einnahme die Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker erfolgen.
Wer kann EAAs einnehmen?
Essentielle Aminosäure sind nicht nur etwas für Sportler oder Bodybuilder die mehr Muskelmasse wollen. Aufgrund der Vielzahl an Funktionen, die verschiedene essentielle Aminosäuren im Körper übernehmen, kann jeder der einen Mangel an dieses hat auch von einer zusätzlichen Einnahme profitieren. Ein Mangel entsteht oft, wenn kein Fleisch und wenig proteinhaltiges gegessen wird oder der Bedarf höher als die Zufuhr ist.
Kann ich das Pulver auch in der Schwangerschaft nehmen?
Eine optimale Versorgung mit essentiellen Aminosäuren ist auch für Schwangere und deren Föten wichtig, da diese auch eine ausreichende Zufuhr mit Aminosäuren benötigen um sich zu entwickeln. Reicht die Versorgung durch die Nahrung nicht aus um den Bedarf zu decken ist auch die Einnahmen von z. B. EAA-Pulver möglich. Vor der Einnahme sollte aber mit dem Arzt Rücksprache gehalten werden.
Wann wird meine Bestellung versendet?
Wir versenden deine Bestellung in der Regel gleich am nächsten Werktag, nachdem diese bei uns eingegangen und die Bezahlung erfolgt ist. Bei der Zahlung per Vorkasse ist ein Versand erst möglich, nachdem das Geld auf unserem Konto eingegangen ist.
Wie lange dauert der Versand?
Wir versenden deine Pakete mit DHL und der Deutschen Post. Die Lieferzeit beträgt innerhalb Deutschlands 2-5 Werktage und ins europäische Ausland 3-10 Werktage.
Die einzelnen Aminosäuren und ihre Funktionen
Valin
Valin ist in der Lage die Insulinausschüttung anzuregen und kann so zur Regulation des Blutzuckerspiegels beitragen. Auch sorgt es dafür, das andere Aminosäuren schneller in die Muskulatur und Leber zur Verstoffwechselung gelangen. Kommt es zu Hungerphasen, dient Valin dem Körper als Energiequelle, denn es kann in Glucose umgewandelt werden. Ebenso interessant ist die Wirkung auf das Wachstumshormon Somatotropin, welches die Aminosäurenverwertung anregt und auch den Fettabbau. (1)
Isoleucin
Isoleucin kann wie Valin als Energielieferant dienen, indem es im Körper Glukoseneubildung genutzt wird. Es spielt auch eine Rolle bei der Hormonregulation und stimuliert die Ausschüttung von Insulin.
Leucin
Leucin ist wie andere Aminosäuren am Aufbau neuer Gewebe beteiligt, so auch der Muskulatur. Wie auch Valin und Isoleucin wirkt es sich auf das Hormon Insulin aus und kann so den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Gleiches gilt für seinen Einfluss auf Somatotropin. Leucin ist der Ausgangsbaustein der nicht essentiellen Aminosäure: Glutaminsäure.
Lysin
Lysin ist ein wichtiger Baustein für Enzyme, Transportproteine, Blutplasma, Antikörper, Hormone und Strukturproteine wie Sehnen, Knochen und Haut. Vor allem für Kollagen und das Bindegewebe ist Lysin unentbehrlich. Ebenso soll Lysin die Kalziumaufnahme in die Zähne und Knochen positiv beeinflussen können. In alternativen Heilkreisen wird oft in der Behandlung bei Herpesviren und bei Arteriosklerose eingesetzt, da es in der Lage sein soll die Lipoprotein-Plaques zu verringern. (1)
Methionin
Methionin wird im Körper durch Adenosintriphosphat (ATP) in S-Adenosylmethionin (SAM) umgewandelt. Das so frei gewordenen Methyl wird dann für die Synthese weiterer Stoffe genutzt wie: das Hormon Adrenalin, L-Carnitin und Kreatin. SAM ist darüber hinaus essentiell für die Methylierung der DNA. Methionin ist in der Lage das Gewebshormon Histamin in seiner Funktion zu hemmen und so ggf. bei einer Überreaktion (Allergie) dieses etwas zu „bremsen“. Eine weitere Funktion hat Methionin bei der Entgiftung und der Verwertung des Spurenelements Selen. (2)
Phenylalanin
Phenylalanin dient aus Ausgangsstoff vieler Substanzen die bei körperlicher und auch seelischer Belastung gebildet werden, sogenannte Neurotransmitter, darunter auch Tyrosin, welches zur Bildung von Schilddrüsenhormonen und Adrenalin gebraucht wird.
Threonin
Threonin kommt häufig in Kollagen und Bindegeweben vor. Auch ist es in Muzinen zu finden welche als Glykoproteine, wichtige Bestandteile von Schleimhäuten sind und so den Körper vor Säuren schützen. Weiterhin ist Threonin ein Baustein von Antikörpern. Es benötigt für eine optimale Wirkung im Körper die Vitamine B3 und B6 sowie Magnesium.
Tryptophan
Tryptophan ist die Ausgangssubstanz für Serotonin. Einem Gewebshormon, welches das Herz-Kreislaufsystem und auch den Blutdruck reguliert. Auch hat dieses Hormon als Botenstoff im Gehirn eine Auswirkung auf die Stimmung und Emotionen. Dadurch das Melatonin aus Serotonin gebildet wird, hat Tryptophan damit auch einen Einfluss auf dessen Synthese. Melatonin beeinflusst unter anderem den Schlaf-Wach-Rhythmus. Darüber hinaus ist Tryptophan die Vorstufe (Provitamin) des Vitamin B3.
Gibt es einen Mangel an essentiellen Aminosäuren?
Ein Mangel an essentiellen Aminosäuren ist durchaus möglich, wobei in der Regel oft einzelne Aminosäuren mehr betroffen sind als andere. Die Gründe hierfür sind unter anderem die Ernährung, aber auch Medikamente, der Lebensstil, Krankheiten und das Alter spielen eine Rolle. Auch in besonderen Stress- und Lebenssituationen wie Wachstum, Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf an essentiellen Aminosäuren erhöht. Nicht vergessen werden darf auch ein höherer Bedarf bei sportlicher Aktivität oder harter körperlicher Arbeit. Zu den Risikogruppen, welche unter einem Mangel an Eaa´s leiden könnten gehören demnach:
- veganer
- Schwangere / Stillende
- Kinder und Jugendliche
- Sportler und Schwerarbeiter
In wie weit Krankheiten und Medikamente einen Mangel an essentiellen Aminosäuren auslösen können bedarf noch weiterer Studien.
Symptome eines möglichen Mangels
Es gibt einige Symptome die typisch für einen Mangel an essentiellen Aminosäuren sein können. Darunter fallen unter anderem Müdigkeit und Leistungsverlust, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Muskelschmerzen und Muskelschwäche, Haarausfall sowie Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Das Problem bei den Aminosäuren ist, das nur das fehlen einer einzigen sich auf alle Proteine auswirken kann! Fakt ist jedoch auch, das die genannten Symptome auch für viele Mängel an Vitaminen oder Mineralstoffen stehen können und so nicht eindeutig einen Mangel an EAA´s andeuten. Hier Bedarf es einer zielgerichteten Analyse bei einem Facharzt, durch z. B. ein Aminogramm.
Essentielle Aminosäuren zuführen durch ein EAA-Pulver
Wenn man an Aminosäuren und Proteine denkt, dann bringt man diese zwangsläufig immer in Verbindung mit der Muskulatur. Das hat einen guten Grund, denn Aminosäuren und so auch die Proteine, die aus ihnen entstehen, sind für das Muskelwachstum verantwortlich. Die essentiellen Aminosäuren sind daher unabdingbar, wenn du Muskelmasse aufbauen oder diese erhalten möchtest. Das ist aber noch nicht alles, denn ein EAA Pulver und die darin enthaltenen essentiellen Aminosäuren sind an viele weiteren wichtigen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt.
So sind einzelne Aminosäuren wichtige Ausgangsstoffe für die Bildung von Hormonen, Enzymen oder Strukturen wie Kollagen, Knochen und Haut. Hier mal eine Übersicht der EAAs und deren unterschiedliche Wirkungen bzw. Einflüssen auf den Stoffwechsel:
Dosierung von EAA-Pulvern
Die Dosierung von EAA-Pulvern hängt natürlich vom Bedarf ab. Da dieser aber individuell ist sollte auch die Dosierung auf die eigenen Bedürfnisse angepasst werden. Es macht z. B. keinen Sinn 20 Gramm EAA-Pulver täglich zu konsumieren, wenn man eine Frau mit 50 Kilogramm Körpergewicht ist und nur mäßig Sport treibt. Bei einem Bodybuilder mit 130 Kilogramm Körpergewicht und einem Trainingsintervall von 6 Tagen die Woche, sieht das schon wieder anders aus. Auch muss man bei der Dosierung des EAA-Pulvers auf die genaue Zusammensetzung und den wirklichen Gehalt an essentiellen Aminosäuren schauen. Viele Produkte enthalten nämlich nicht nur reine EAA´s, sondern eine ganze Reihe weiterer Zusatzstoffe wie Aromen sowie Trenn- und Süßungsmittel, die den EAA-Gehalt pro Portion herabsetzten.
In der Regel geben Hersteller eine tägliche Dosierungsempfehlung von 7-12 Gramm Eaa´s pro Tag an. Diese sollte man einhalten und ggf. an die eigenen Bedürfnisse anpassen.
Was ist besser: EAA-Pulver oder Proteinpulver?
Hier kommt es ganz darauf an was das Ziel der Einnahme ist? Grundsätzlich enthalten Proteinpulver wie Molkenprotein oder auch vegane Alternativen aus Reis, Soja, Erbsen und Co eine Menge an Aminosäuren und auch an Eaa´s, sodass bei einer Einnahme hier viele Aminosäuren abgedeckt werden. Das ist soweit auch gut, man sollte aber Wissen das die komplexen Eiweißpulver auch im Körper verstoffwechselt werden müssen, was in der Leber und Niere geschieht und diese zusätzlich belastet. Bei der Verwertung entstehen Säuren und Ammoniak welche wieder aus dem Körper herausgeleitet werden. Bei einer Zufuhr an reinen EAA´s passiert dies kaum, da diese sehr schnell vom Körper aufgenommen und fast keine “Stoffwechselabfälle” zurücklassen.
Möchte man ein möglichst komplettes Aminosäureprofil haben (essentielle + nicht essentielle) Aminosäuren, welches allerdings lange für die Verstoffwechselung benötigt (3-6 Stunden) und den Körper etwas mehr belastet, dann ist man mit Proteinpulvern gut bedient. Gilt es aber den Stoffwechsel möglichst wenig zu belasten und eine schnelle Aufnahme von essentiellen Aminosäuren zu gewährleisten (30 Minuten – 1 Stunde) sollte man ein EAA-Pulver einnehmen. Auch nicht zu vernachlässigen ist in einigen Fällen die erhöhte Kalorienaufnahme durch die Proteinpulver im Vergleich zum EAA-Pulver. In der Regel kombinieren Sportler beide Formen für ein optimales Ergebnis.
Quellen / Literatur
- https://www.naturheilzentrum-nuernberg.de/lexikon/v/valin.html
- https://www.vitalstoffmedizin.com/methionin
