Vitamin D Rechner
Berechne kostenfrei deinen Vitamin D Bedarf
Vitamin D Rechner
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Vitamin D Rechner – Vitamin D Bedarf berechnen
Der Bedarf jedes Menschen an Vitamin D ist sehr individuell und abghängig von Faktoren wie dem aktuellen Vitamin D Spiegel im Blut, dem Wert welcher durch eine Vitamin D Zufuhr erreicht werden soll (Zielwert), dem Körpergewicht und dem aktuellen Gesundheitszustand sowie dem Lebensstil.
Wir stellen dir hier einen kostenlosen Vitamin D Rechner zur Verfügung mit dem du deinen Bedarf an Vitamin D während einer Auffüllphase sowie in der anschließenden “Haltephase” bestimmen kannst. Grundlage hierfür ist dein aktuell gemessener Vitamin D Spiegel im Blut (25-OH-Vitamin-D3) der entweder in ng/ml oder in nmol/l angeben ist. Mittlerweile gibt es Vitamin D Tests für zu Hause, mit denen du bequem deinen Vitamin D Gehalt bestimmen kannst. Alternativ kann dieser auch durch ein Blutbild beim Arzt herausgefunden werden. Die Kosten sind hier in etwa gleich hoch (20-40 Euro). Um einen möglichst exakten Bedarf an Vitamin D bestimmen zu können ist dieser Ausgangswert notwendig, alles andere würde die Werte verfälschen.
Welcher Vitamin D Wert ist optimal?
Einen pauschalen Wert als optimal anzugeben funktioniert nicht, denn Werte können immer nur eine art Richtlinie sein mit Hilfe derer man seinen eigenen optimalen Wert findet. Grundsätzlich unterscheidet man bei Vitaminen und auch bei Mineralstoffen meistens 3 Bereiche, einen defizitären Bereich (Mangel) einen “normal” Bereich und einen maximalen Bereich. Im Fall des Vitamin D ergibt sich folgende etwas erweiterte Vitamin-D-Wert-Tabelle:
Wert ng/ml | Wert nmol/l* | Bedeutung |
|---|---|---|
< 20 | < 50 | Vitamin-D-Mangel |
20 – 35 | 50 – 80 | Unterversorgung |
35 – 60 | 80 – 150 | Normalwerte |
60 – 90 | 150 -225 | hohe Werte |
90-150 | 225 – 374 | Überversorgung |
> 150 | > 374 | Vitamin-D-Vergiftung (Toxikation) |
Hinsichtlich einer ausreichend Versorgung mit Vitamin D, ist für einen normalen gesunden Menschen ein Wert im oberen “Normalbereich” anzustreben dies entspricht ca. 60 ng/ml oder 150 nmol/l. Diese Werte werden auch von Naturvölkern in Afrika sowie Lifeguards in den USA erreicht, die täglich knapp 7 Stunden der Sonne ausgesetzt sind.[6] Höhere Vitamin D Zielwerte machen nur in Ausnahmefällen wirklich Sinn.
Wie funktioniert unser Vitamin D Rechner?
Im Prinzip ist die Bedienung ganz einfach und versteht sich von alleine. Du trägst einfach deine Werte in die vorgegeben Felder ein, drückst auf “berechnen” und erhälst somit deinen Vitamin D Bedarf. Dennoch haben wir hier für dich noch eine kurze Erklärung zu den einzelnen Feldern unseres Vitamin D Rechners (eine ausführliche Erklärung wie sich der Wert Blutspiegelerhöhung und die Verlustrate zusammensetzen erhälst du weiter unten):
Körpergewicht: bitte hier dein aktuelles Körpergewicht eintragen
Anfangswert (ng/ml): hier trägst du deinen durch einen Vitamin D Test bestimmten Wert ein
Zielwert (ng/ml): hier bitte den Wert eintragen den du nach einer Auffüllphase erreichen möchtest
Blutspiegelerhöhung: dieser Wert ist fix und muss nicht bearbeitet werden. Weitere Informationen dazu weiter unten.
Verlustrate: hier haben wir einen Standardwert von 0,80 eingetragen der nach Sudien einer Verlustrate an Vitamin D bei einem normalen Menschen entspricht. Der Wert kann durch dich bis auf 3 angepasst werden. Mehr über die Verlustrate findest du weiter unten.
Auffüllzeitspanne: Bitte hier die Anzahl der Tage eintragen die du dir Zeit nimmst bis du deinen Zielwert erreichen willst. Wir empfehlen eine Zeitspanne von 14-30 Tagen zu wählen.
Wenn deine vorhandenen Anfangswerte in nmol/l angegeben sind, kannst du dies wie folgt in ng/ml umrechnen:
Wert in nmol/l ÷ 2,5 = Wert in ng/ml (Beispiel: 10,5 nmol/l entspricht dann 4,2 ng/ml)
Weiterhin ist es möglich die Dosierungseinheiten umzurechnen, denn nicht immer sind die Internationalen Einheiten (I. E.) bei einem Produkt angeben sondern nur die Dosierung in µg. Hierfür gibt es folgende Formel:
Wert in µg x 40 = Wert in IE (Beispiel: 25µg entsprechen 1000IE)